US NHLBI (ABD Ulusal Kalp, Ciğer ve Kan Enstitüsü) kılavuzuna göre ne kadar kilo verilmesi gerektiği üç anahtar değeri içerir: Vücut kitle endeksi, bel çevresi kalınlığı ve obeziteyle ilintili hastalıklar konusunda risk faktörleri.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Vücut kitle endeksi hastalık ve ölüm riskiyle ilgili olan toplam vücut yağlarının güvenilir bir göstergesidir

BMI puanları hem erkekler hem kadınlar için geçerlidir ancak bazı sınırlamalar vardır:
* Sporcularda ve kas geliştiren kişilerde vücuttaki yağlar normalden önemli olabilir.
* Yaşlı insanlarda ve kas kitlesinden kaybetmiş kişilerde vücuttaki yağ miktarı normalden daha önemsiz olabilir.

Vücut Kitle Endeksinizi Hesaplamak İçin Tıklayınız

Bel Kalınlığı
Belinizin çevresini bir mezura ile ölçerek belirleyiniz. Kalp hastalıkları ve kiloyla ilgili diğer hastalıklar için risk faktörü geliştirdiğinizin başka bir belirtisi olan karın bölgesi yağlarının iyi bir göstergesidir.